夜幕下潜藏的大隐患

夜幕降临,灯火阑珊,拖着疲惫的身躯,忙碌一天后终于可以好好睡一觉,让身体得以放松休息。然而,有多少人是在床上辗转反侧难以入睡,又有多少人睡眠时间过多,作息不规律。睡眠不足和过度均能够对身体产生不利影响,如增加肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常的发病风险,而这些慢性疾病又是脑卒中的重要危险因素。今天,小编和大家聊聊睡眠和脑卒中的那些事

失眠是诱发脑卒中的危险因素

失眠是最常见的睡眠障碍,在成人发生率高达22%,它不仅影响人们的生活质量,同时还可能增加心脑血管病和死亡风险。越来越多的证据表明,失眠是脑卒中的危险因素,约有38%的患者在卒中发病前就有失眠症状。

多睡好不好?

那失眠是脑卒中的高危因素,睡得多了会不会好一点呢?答案当然是NO(不会)!凡事皆有度,过犹不及。睡觉也一样。最新研究表明睡眠时间过长同样是脑卒中的危险因素,42-81岁人群中,每天连续睡眠时间超过8小时,脑卒中风险增加1.46。韩国一项研究发现(入组30-84岁),睡眠过度显著增加脑出血风险,每天睡眠时间≥9小时,脑出血风险增加5

卒中后失眠

卒中后失眠是非常普遍的现象,超过50%的患者存在不同程度的失眠。其失眠问题可能与发病部位、疾病因素(神经衰弱、抑郁症)、心理因素(焦虑、抑郁)和服用药物(多巴胺、乙酰胆碱类药物)等相关。失眠不仅可以加重卒中患者的躯体不适症状,而且影响卒中的康复过程、降低生活质量。

改善睡眠的方法

1.  养成良好的作息习惯:每天入睡及起床时间要固定,早睡早起,坚持规律的体育、文娱活动,对获得良好睡眠有积极作用,但晚上要避免进行剧烈活动。

2. 睡前尽量避免饮用茶、酒等刺激性东西,睡前不抽烟:对于高敏人群,下午6 点后,就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。尤其咖啡,至少睡前 4~6 小时不饮用。睡前也不要看电视、手机。

3. 营造良好的睡眠氛围:噪音、光线、温度等因素对良好的睡眠环境有重要影响。光线对人的睡眠影响很大,人的大脑晚上 9 点开始分泌褪黑素(促进睡眠),如果有明光、强光的影响,就会抑制褪黑素的分泌,导致人没有睡意。慎选睡床和枕头,注意枕头的高度以 6-9 厘米为佳。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。对于失眠的人,睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前温水沐浴或热水泡脚(按摩脚心和脚趾),然后就寝效果可能就会很好。

4. 注意饮食调节:纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、酸枣仁、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

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