【科普】睡眠卫生,你知道几条?

一年一度的3.21“世界睡眠日”又到了,今年中国睡眠日的主题是“健康睡眠,远离慢病”。睡眠是我们维持生命活动的重要生理功能,睡眠不好,容易诱发血压增高,心律不齐,代谢紊乱,抑郁焦虑等各种疾病,睡眠卫生教育,是我们调节睡眠的最基本的方法,它是通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导,减少或排除干扰睡眠的各种情况,以改善睡眠质和量的行为。那么对于睡眠卫生知识,您知道几条呢?

下面让我们一一列举:

日间应减少兴奋性物质(茶、咖啡)的摄入,尤其是要避免下午或晚间的摄入。


避免烟酒,尤其在临近就寝时。


进行规律锻炼,但不要安排在就寝前3小时之内。



避免打盹儿,尤其在傍晚或睡前。

保持规律的就寝和起床时间,安排充足的时间来保证睡眠。

避免在床上进行阅读,工作,看电视,打电话,思考和用电脑等活动。

避免就寝前饱餐,正餐应在就寝前至少2小时完成。

睡眠时,卧室环境应黑暗,无干扰性噪声,温度适中稍冷,且通风整洁,保持枕被、床单、床垫和床单的舒适。

尽管遵循睡眠卫生,并不意味着能够治愈失眠,但正确的行为和睡眠环境指导,可改善睡眠,为其他治疗策略提供帮助与保障,愿所有的人都拥有良好的睡眠,健康的身心!

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