节后您的“肠道生物钟”调整过来了吗?

                                                                  肠道是第二大脑道是第二大脑

肠道是第二大脑

春节长假结束,大家回到工作和学习状态中。要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中,必须有个短期休整,此时需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的调准。

胃肠道不是简单的有肌肉和粘膜组成的管道,而是在复杂的神经系统支配下发挥功能的一个整体。精神因素与胃肠活动有关。因此,可以理解为什么说消化系统的疾病相当常见,如功能性消化不良、肠易激综合征临床非常常见,严重影响人们的生活质量和工作效率。

节后,各个医院的胃肠功能紊乱、急性胃肠炎等吃出来病号增多不少。许多是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等加重了胃和肠道的负担,引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。特别是一些上班族恢复工作后,开始出现各种不同程度的节后综合征。

应该如何调整

节后一日三餐的热能比例分配要合理。最合理的三餐热能分配是:早餐占25%,中餐占40%,晚餐占35%。 一般来说, 三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

                          


食物搭配与营养均衡关系密切。除了一日三餐均衡,还要注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。在选择食物时尽量清淡,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

另外,饮食宜清淡。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖;蘑菇含有蘑菇多糖。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,能增强体力,旺盛精力。


友情链接 更多>>